Como el lugar donde comienza y termina cada día, su dormitorio es una de las áreas más importantes de su hogar, y la forma en que está diseñado puede tener un profundo impacto en su vida diaria. Su dormitorio debe ser un refugio relajante, cálido, tranquilo y cómodo. Si bien no existe una solución única para todos en lo que respecta al estilo, existen estrategias aprobadas por expertos que puede usar para crear un espacio tranquilo que lo arrulle en un sueño profundo.
Es importante prestar atención a los artículos que guarda cerca de su cama y cómo podrían estar afectando su sueño, dice la Dra. Eve Van Cauter, experta en sueño y presidenta de la junta asesora científica de Sleep Number. "Las actividades normales dentro de las rutinas diarias son las formas en que mantenemos el ritmo de nuestras vidas", dice ella. "Los niveles de ansiedad aumentan cuando se eliminan esas actividades rutinarias". Para ayudar a crear rutinas saludables, considere los artículos en su mesa de noche. Aquí hay seis elementos imprescindibles que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y despertarse bien descansado.
1. Un cajón
Asegúrese de que su mesita de noche esté equipada con un lugar donde pueda guardar artículos como teléfonos y tabletas cuando sea hora de dormir. "Parte de la rutina de la hora de acostarse es guardar los dispositivos en un cajón y despedirse por la noche", dice la diseñadora y terapeuta Anita Yokota. Muchas mesas de noche ahora tienen enchufes incorporados o aberturas para cargadores que facilitan la conexión. Si tu mesita de noche no incluye un cajón, coloca una caja con tapa o una canasta debajo para que puedas guardar fácilmente los dispositivos por la noche.
Coloque una lámpara en su mesa de noche (o instale un aplique de pared directamente encima) para proporcionar una luz de lectura que pueda apagar fácilmente desde la cama. También debes considerar la temperatura de color de la bombilla. "La luz azul es el tipo de luz que le dice a nuestro reloj biológico que es de día", dice Van Cauter, "y por lo tanto queremos evitar la exposición a la luz azul cuando queremos irnos a dormir". Cambie por una bombilla inteligente sintonizable C by GE ($23, Target) para un mejor control de la temperatura de su luz. Puedes programar una luz fría para despertarte y una luz cálida y tenue para ayudarte a relajarte por la noche.
3. Una pequeña bandeja
"Mantener la mesita de noche despejada y organizada también puede ayudar a reducir el estrés", dice Van Cauter. Coloque una bandeja pequeña en su mesa de noche para guardar joyas, anteojos y otros artículos diversos. Por la mañana, vacía la bandeja de cualquier cosa que pertenezca a otro lugar.
Con tu teléfono en un cajón, necesitarás otro tipo de alarma para la mañana. Cualquier reloj servirá, pero si tienes problemas para conciliar el sueño o despertarte, considera Hatch Restore ($130, Amazon). Puede crear una rutina para acostarse/levantarse con meditación cronometrada, señales de luz (incluido un amanecer) y una máquina de sonido.
5. Una montaña rusa
Protege tus muebles mientras te ayudas a mantenerte hidratado. Para protegerse de los anillos, mantenga un posavasos en su mesa de noche para un vaso de agua. Si lo desea, coloque el posavasos dentro de una bandeja grande con borde para proteger la superficie de la mesa de noche contra derrames.
6. Espacio para Libros
Deje espacio en su mesita de noche para uno o dos libros para la lectura nocturna. O mantenga un pequeño cuaderno o diario allí para crear listas de tareas para el día siguiente, sugiere Van Cauter. Úselo para poner sus pensamientos y preocupaciones en la cama para que pueda dormir profundamente.