Como el lugar donde comienza y termina cada día, el dormitorio es una de las áreas más importantes del hogar. Su diseño puede impactar profundamente en la vida diaria. Debe ser un refugio relajante, cálido, tranquilo y cómodo. Aunque no hay una solución única para todos, expertos recomiendan estrategias para crear un espacio que invite al sueño profundo.
Presta atención a los objetos cerca de la cama y su efecto en el sueño, aconseja la Dra. Eve Van Cauter, experta en sueño y presidenta de la junta asesora científica de Sleep Number. "Las rutinas diarias mantienen nuestro ritmo vital; eliminarlas aumenta la ansiedad", explica. Para fomentar hábitos saludables, optimiza tu mesita de noche con estos seis elementos imprescindibles que facilitan conciliar el sueño rápido y despertar descansado.
1. Un cajón
Asegúrate de que tu mesita tenga un cajón para guardar teléfono y tabletas al dormir. "La rutina incluye apartar dispositivos en un cajón por la noche", dice la diseñadora y terapeuta Anita Yokota. Muchas mesitas incluyen enchufes o aberturas para cargadores. Si no, usa una caja con tapa o canasta debajo.
2. Una lámpara
Coloca una lámpara en la mesita (o un aplique mural) para luz de lectura fácil de apagar. Elige bombillas con temperatura de color adecuada. "La luz azul activa el reloj biológico diurno; evítala antes de dormir", indica Van Cauter. Prueba la bombilla inteligente sintonizable C by GE (23 $, Target) para luz fría al despertar y cálida tenue por la noche.
3. Una pequeña bandeja
"Mantener la mesita ordenada reduce el estrés", señala Van Cauter. Usa una bandeja para joyas, gafas y objetos varios. Vacíala por la mañana.
4. Una alarma
Con el teléfono guardado, opta por un reloj despertador. Si tienes problemas de sueño, considera Hatch Restore (130 $, Amazon): rutinas con meditación, luces de amanecer y sonidos relajantes.
5. Un posavasos
Protege la mesita y mantente hidratado con un posavasos para el vaso de agua. Colócalo en una bandeja con borde contra derrames.
6. Espacio para libros
Reserva sitio para 1-2 libros de lectura nocturna o un diario. "Anota tareas y preocupaciones para dormir tranquilo", sugiere Van Cauter.