Salir al jardín es definitivamente una forma increíble de pasar una tarde soleada o un fin de semana, pero muchas personas no se dan cuenta de los beneficios para la salud de la jardinería.
Salir al aire libre y realmente volver a la naturaleza puede traerte muchas cosas buenas y realmente cambiar toda tu perspectiva de la vida. Suena drástico, ¡pero no estoy bromeando! Hay pocas cosas mejores en la vida que el simple placer de disfrutar de tu propia parcela de tierra cuidadosamente cultivada, sin importar cuán grande o pequeña sea.
Así que he reunido información increíble sobre los beneficios para la salud física y mental de la jardinería.
Quema calorías, tonifica músculos y mejora tu salud física
Algunos de nosotros simplemente no estamos hechos para pasar horas en el gimnasio, ¿verdad? ¡No puedo ser SOLO yo! Si la idea de golpear una cinta de correr durante horas y horas mientras escucha música pop a un volumen alto simplemente no es suficiente para usted, entonces puede estar feliz de saber que puede hacer un buen ejercicio solo con la jardinería. Sí, lo sé, ¿verdad?
Jardinería para hacer ejercicio
Los beneficios físicos de la jardinería son fáciles de ver. ¿Alguna vez has notado cómo las personas que trabajan al aire libre tienen un físico generalmente tonificado y les resulta más fácil mantenerse en forma que otras? Incluso una pequeña cantidad de levantar, caminar y agacharse puede ayudar a mejorar su salud en general.
¿Qué hace que la jardinería sea un buen ejercicio?
Puede que no te des cuenta, pero caminar por un jardín es un buen ejercicio. Si está empujando una cortadora de césped o usando un rastrillo para recoger hojas, está trabajando suavemente sus músculos además de proporcionarle un excelente ejercicio cardiovascular.
Empujar una carretilla también es un buen entrenamiento de fuerza, ¡dependiendo del peso de la carga! Y todo lo que haces agachándote mientras quitas las malas hierbas de los macizos de flores o quitas el musgo de las superficies también le da a tu cuerpo un buen entrenamiento completo. ¿No me crees? Solo pruébalo una vez, lo sentirás durante días.
La jardinería tiene como objetivo los grupos musculares
Llevar macetas, mientras mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, los músculos de los brazos y los hombros, también es excelente para su núcleo. Mientras sostienes una carga pesada, tus músculos centrales se “activan” para ayudarte a mantener el equilibrio.
¡Tú también puedes quemar calorías!
Es posible que se sorprenda al saber que solo cortar el césped quema hasta 350 calorías por hora y si agrega un poco de maleza y siembra, podría perder otras 400. ¡Así que olvídese de la membresía del gimnasio y salga gratis!
Mejora tu fuerza y destreza con tareas externas
Levantar, jalar, cargar, todos estos ejercicios usan sus manos y mejorarán su fuerza. Llevar rocas grandes para colocarlas en un arroyo seco, por ejemplo, fortalecerá tus manos y te dará un mejor agarre si tienen forma irregular.
Mejorar su agarre
Arrancar malezas requiere un nivel de destreza y mejorará su agarre. Agarrar esas malas hierbas rebeldes y sacarlas de sus macizos de flores puede parecer una tarea ardua, pero tenga en cuenta cómo está mejorando sus manos y parecerá una tarea menor. ¡Solo asegúrate de usar guantes!
Incluso levantar una carretilla mejorará su agarre, colgarse de las manijas le dará mayor fuerza en las manos y en la parte inferior de los brazos. Si tiene dificultades para abrir frascos u otras tareas en el hogar, ¡unas pocas horas de jardinería a la semana podrían mejorar fácilmente su fuerza de agarre y hacer que las tareas diarias parezcan más fáciles!
Mejorar la destreza, en pequeños pasos
Si tiene problemas de salud, los ejercicios sentado, como trasplantar plantas o sembrar semillas en bandejas de plántulas, seguirán siendo útiles y jugar con plantas pequeñas o semillas diminutas definitivamente mejorará su destreza.
Mantenga su corazón saludable
Además de los consejos probados y probados que dan los médicos sobre comer los alimentos adecuados y evitar fumar y el alcohol, otra forma de mantener su corazón sano y asegurarse de que está en forma es la jardinería.
Los expertos dicen que solo diez minutos de una actividad que lo deja sin aliento, una vez al día, puede fortalecer su corazón y protegerlo contra la presión arterial alta y el colesterol. Simplemente salir y empujar el cortacésped o recortar los bordes dentro y alrededor de su jardín puede ayudarlo a mantener su corazón fuerte y saludable.
Lejos de correr o andar en bicicleta, la actividad física puede ser algo tan simple como 30 minutos cortando un seto o una hora limpiando el camino. La jardinería realmente puede ayudarlo a mantenerse activo tanto física como mentalmente.
Cultiva tus propias frutas y vegetales sabrosos más los beneficios de lo orgánico
Si eres un entusiasta de la comida, o incluso si no lo eres, las frutas y verduras cultivadas en casa tienen algo extra que las hace saber mejor que cualquier cosa comprada en el supermercado, además de los beneficios adicionales para la salud de lo orgánico. La frescura de poder sacarlo del suelo, luego lavarlo y servirlo de inmediato es inmejorable. Por supuesto, si solo está buscando alimentos orgánicos y no quiere esforzarse, siempre puede comprar alimentos orgánicos. Puede ser costoso, pero existen algunas opciones que pueden ayudarlo a ahorrar dinero. Hay muchas reseñas en Thrive Market y es muy recomendable.
Simplemente saben mejor
En el verano, las fresas jugosas se cultivan fácilmente en una maceta y para aquellos con espacio limitado, piense en plantas trepadoras como los tomates para aprovechar al máximo su espacio. Para los más afortunados que tienen mucho más jardín para jugar, piensen en colocar algunas camas elevadas para que la cosecha sea más fácil o, si realmente se sienten aventureros, inviertan en un pequeño invernadero para incubar plántulas o cultivar frutas como uvas.
Opciones más saludables
Las hierbas y las ensaladas se pueden cultivar con bastante facilidad en el alféizar de una ventana, ¡y son fáciles de alcanzar desde la cocina mientras se cocina! Todos recordamos cultivar plantas simples en la clase de Biología de la escuela, y estas plantas a prueba de fallas asegurarán que tengas extras para dar sabor a tus recetas sin tener que ir a la tienda.
Económico
Cultivar sus propios alimentos también puede ayudar si tiene un presupuesto ajustado. Las papas, los frijoles y las cebollas se pueden cultivar de manera muy fácil y económica durante todo el año. Hay montones de ayuda y consejos para ayudarte a empezar.
ENSUCIARSE AYUDA A SU SALUD
¡Lo sé, suena mal! Pero es un hecho que exponerse a la suciedad y los gérmenes (¡un número limitado!) en realidad puede ayudarlo a desarrollar un sistema inmunológico y protegerlo contra enfermedades dañinas más adelante en la vida.
Buenas bacterias
También te acercarás a algunas bacterias buenas. Incluso hay estudios que dicen que la jardinería y el contacto con esta bacteria elevan el estado de ánimo y disminuyen la ansiedad.
Por increíble que parezca, incluso hay algunos científicos que creen que jugar en el barro puede ser tan eficaz como los antidepresivos para mejorar el estado de ánimo.
Esta teoría se conoce como la "hipótesis de la higiene" y afirma que la exposición a las bacterias que se encuentran en el patio trasero promedio no solo podría estimular nuestro sistema inmunológico, sino también ayudarnos a evitar los síntomas debilitantes de la depresión.
Menos desinfectante
Muchos expertos creen que limpiar y desinfectar las cosas en realidad está llevando a las personas a tener mala salud. Suena mal, pero piénsalo:si nunca te expones a pequeñas cantidades de bacterias relativamente inofensivas, tu cuerpo no desarrollará las herramientas que necesita para combatir una gran infección.
¡Así que la próxima vez que salga al jardín, deje el desinfectante de manos adentro y realmente regrese a la naturaleza!
Deja que esos rayos eliminen el blues
Todos salimos corriendo cuando sale el sol y queremos absorber tanto como sea posible, pero salir a la luz del día, incluso cuando está nublado, es igual de importante. Los rayos del sol nos aportan vitamina D vital.
Es muy importante para nuestra salud en general, tanto psicológica como física, que absorbamos tanta vitamina D como podamos. ¡Esto no significa salir corriendo al sol sin protector solar! Pero salir de casa puede tener increíbles beneficios para la salud. De hecho, necesitamos la luz solar para prevenir una amplia variedad de enfermedades y problemas de salud.
Importancia de la vitamina D
Entonces, ¿por qué necesitamos vitamina D? En resumen, confiamos en la vitamina D para asegurarnos de absorber el calcio, esencial para tener huesos fuertes, y estimular su sistema inmunológico. Mentalmente, la vitamina D puede aliviar los síntomas de ansiedad o depresión.
Obviamente, debe ser consciente de los peligros de las quemaduras solares y los golpes de calor, pero si tiene cuidado y se asegura de recibir suficiente sol sin ponerse en riesgo, verá los poderosos resultados casi de inmediato.
Así que salga, haga el tiempo que haga, y disfrute de la luz del día tanto como pueda mientras cuida su jardín.
No permita que sus alergias lo depriman
Además de proteger contra los resfriados y la gripe, la jardinería también podría ayudarlo a evitar las alergias. Sé que parece retrógrado acercarse a las plantas y las flores si sufre de fiebre del heno, por ejemplo, pero algunas investigaciones han demostrado que cuando los niños están expuestos al polen desde una edad temprana, pueden desarrollar una resistencia. Pero si todavía sufres en el jardín, echa un vistazo a estos consejos de jardinería aptos para personas alérgicas.
Asma
El asma puede evitar que haga ejercicios extenuantes como correr o andar en bicicleta, pero el ejercicio ligero como la jardinería tonificará sus músculos y lo ayudará a perder peso suavemente, sin ejercer demasiada presión sobre sus pulmones.
En climas fríos, el asma puede reaparecer, así que tome precauciones como cubrirse la boca con una bufanda para ayudar a calentar el aire que respira y tome su medicamento antes de salir para asegurarse de estar protegido desde el principio.
Lidiando con el asma estacional
Algunas personas sufren de asma inducida por el verano, donde el polen o la hierba pueden desencadenar la afección. Bastante miserable, ¿eh? Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a salir al jardín, incluso si sufre de asma. Fíjate en el índice de conteo de polen, algunos días será muy alto y es mejor evitar el jardín entonces pero en días bajos, por ejemplo después de la lluvia, deberías sufrir menos.
Para limitar los síntomas, también puede ducharse y cambiarse de ropa cuando regrese de un día en el jardín. Esto eliminará el polen y ayudará a reducir la cantidad que inhala.
Si sufre de alergias severas o asma, podría considerar crear un jardín libre de alergias.
Rehabilita tus músculos
Si tiene la mala suerte de haber sufrido problemas de salud que han afectado su coordinación, o incluso ha tenido un derrame cerebral, es posible que haya perdido fuerza y coordinación en sus extremidades. Aquí es donde la jardinería se puede utilizar para rehabilitar.
Cómo puede ayudar la jardinería
Tareas sencillas como quitar las malas hierbas o incluso sujetar unas tijeras de podar para cortar un arbusto pueden ayudarte a recuperar la coordinación ojo-mano. Las tareas simples y repetitivas volverán a entrenar tus músculos y harán que las señales en tu cerebro se disparen como deberían.
Fisioterapia Natural
El consejo es hacer la mayor parte del trabajo físico usted mismo en períodos cortos de diez minutos más o menos. Si necesita una silla de ruedas, las camas elevadas y los caminos planos pueden ayudarlo a salir y continuar haciendo pequeñas tareas en el jardín fácilmente.
Hay mucha evidencia para respaldar esto. Entonces, si ha perdido la capacidad de salir al jardín debido a problemas de salud, vale la pena ver si algunas tareas simples lo ayudarán a volver al aire libre.
La jardinería como terapia mental
Los efectos calmantes de la jardinería no son algo en lo que todos piensen. Pero los beneficios psicológicos y emocionales de la jardinería son evidentes. Trabajar en un jardín puede darle un sentido de propósito, un proyecto en el que concentrarse y algo de lo que sentirse orgulloso.
Existen numerosas organizaciones benéficas creadas para ayudar a las personas con problemas de salud mental a superarlos con la ayuda de un terreno.
Alivia el estrés
La jardinería como un calmante para el estrés es muy eficaz. El esfuerzo físico junto con el enfoque que necesita en la tarea en cuestión puede hacer que sus preocupaciones diarias desaparezcan y que su presión arterial se reduzca. Simplemente salir al jardín durante una hora después de un largo y estresante día de trabajo puede ayudar a poner las cosas en perspectiva y permitirle desconectarse.
Ayuda con la depresión
Para las personas que sufren de depresión, salir tiene innumerables beneficios. Como mencionamos anteriormente, solo la exposición a la vitamina D en la luz solar tiene un efecto comprobado, pero la propiedad y el sentido de propósito que le brinda la jardinería son igualmente importantes para ayudar a evitar los pensamientos y sentimientos depresivos.
Relajación y Satisfacción Personal
Asumir un proyecto de jardinería y establecer pequeños hitos u objetivos en el camino lo ayudará a concentrarse en una nueva faceta de su vida. Después de un duelo, la pérdida de un trabajo o un revés en la vida, la jardinería puede ayudarlo a recuperar la sensación de control y permitirle recuperarse.
Alzheimer y Demencia
El efecto terapéutico de la jardinería también se ha considerado útil para los pacientes con Alzheimer o demencia. Además de brindarle un lugar agradable para sentarse y disfrutar, la jardinería puede retrasar el progreso de la enfermedad al ayudar a retener las habilidades motoras. ¡También es fantástico estar al aire libre absorbiendo los sonidos, los olores y la atmósfera de tu pequeño refugio!
Ayuda al medio ambiente y te ayuda a ti
¡Tener un jardín bien cuidado es más que tener un lugar para presumir ante los vecinos! Los beneficios de las plantas y flores pueden ser físicos y mentales pero al cultivar tu parcela también estás ayudando a mejorar el medio ambiente.
Limpia el aire
Plantar árboles ayuda a limpiar el aire, lo que es particularmente útil si vive en un pueblo o ciudad grande. En promedio, dos árboles maduros producen la misma cantidad de oxígeno que usa una familia de cuatro. Con un jardín lo suficientemente grande y un poco de planificación, podría intentar compensar las emisiones de carbono de su familia simplemente plantando árboles que producen mucho oxígeno.
Los árboles y las plantas también toman C02 dañino del aire que previene el calentamiento global. ¿Quién no querría vivir en su propia burbuja de jardín rodeada de árboles?
Drenaje y Privacidad
Estos son solo algunos de los beneficios de las plantas en su jardín, también son útiles para absorber agua, por lo que en tiempos de fuertes lluvias es menos probable que su jardín se inunde. Los arbustos y arbustos pueden ayudar a proteger los jardines de los vecinos y brindarle más privacidad, al mismo tiempo que ayudan a amortiguar el ruido para que pueda crear un oasis de paz, ¡incluso si se encuentra en medio de una ciudad!
Ayuda a combatir la erosión
Si tiene una propiedad costera, las plantas y los árboles también pueden ser muy útiles para detener la erosión. Sus sistemas de raíces forman cimientos sólidos que mantienen la tierra unida en los años venideros. Puede obtener más información sobre la jardinería con aire limpio aquí.
No se trata solo del dinero, pero...
Plantar un hermoso jardín y cuidarlo te hará ahorrar e incluso ganar dinero, ¡de verdad!
Ahorre en costos de alimentos
La forma más obvia de ahorrar dinero es crear y cultivar un huerto saludable. No más viajes al supermercado para comprar frutas y verduras caras (y generalmente importadas). Al concentrarse en cultivar sus propios alimentos, no solo estará comiendo mejor, más alimentos de temporada sin los pesticidas agregados, sino que también ahorrará dinero. ¡Es un ganar-ganar!
Aumentar el valor de la propiedad
Sabemos que después de haber dedicado tiempo y esfuerzo a convertir su parche poco inspirador en un refugio de plantas tropicales y flores deslumbrantes, es posible que no quiera irse, pero si lo hiciera, podría cosechar los beneficios. De hecho, un estudio dice que puede ver hasta un 7 % más de valor en su hogar si el jardín está bien cuidado.
Tener un césped bien cuidado y parterres con plantas atrae a los compradores de viviendas que pueden estar dispuestos a pagar más dinero por el extra adicional de un jardín bien cuidado. La adición de una terraza, una barbacoa de ladrillo o incluso el lujo de una gran hoguera de bricolaje puede parecer extravagante, pero verá esa inversión cuando venda.
Refrescar su hogar
Incluso si no va a volverse loco y convertir su jardín en un patio de recreo, solo una parcela bien cuidada con una variedad de plantas interesantes y bonitas le permitirá adelantarse a la competencia en el mercado inmobiliario. Además, un paisaje bien diseñado puede ayudar a refrescar su hogar durante los meses más cálidos al proporcionar sombra adicional.
Cómo aprovechar al máximo tu jardín
Ya sea que tenga acres de tierra a su disposición o solo un pequeño patio detrás de una casa adosada, la planificación es clave para obtener lo mejor de su jardín. Mire qué características tiene que puede incorporar en el diseño general. ¿Tienes una pared o cerca por la que podrías trepar la hiedra? ¿Hay espacio para macetas para agregar hierbas y plantas aromáticas a la mezcla?
¡Huele bien!
En jardines pequeños, la adición de plantas aromáticas como la lavanda o el jazmín realmente puede transformar toda el área y darle una sensación de campo sin necesidad de espacio. Intenta colocar estas plantas cerca de la entrada de tu jardín para que cada vez que salgas te encuentres con una ráfaga de fragancia de verano.
Establecer el tono
En jardines más grandes, considere dividir el bloque de tierra en segmentos más pequeños. Tal vez deje un área para volverse salvaje con la flora y la fauna autóctonas mientras también crea un camino sinuoso para crear una sensación de bosque de cuento de hadas. Y cree otra área exclusivamente para el entretenimiento con un juego de comedor, una terraza y una barbacoa.
Pequeños pasos
Establece metas para ti mismo. Si su jardín ha crecido demasiado o no se siente amado, es fácil sentirse abrumado con la gran cantidad de trabajo necesario para que vuelva a estar en un estado utilizable. Antes de precipitarse, siéntese y averigüe qué es lo que quiere lograr.
¿Quieres usar el jardín para el entretenimiento o es principalmente un parque infantil para los niños? Una vez que tenga su visión, divida los trabajos en pequeñas tareas manejables. Esto no solo lo ayudará a tener todo en perspectiva, sino que hará que cada trabajo sea más fácil de lograr.
Pero lo más importante para aprovechar al máximo tu jardín es… ¡úsalo! Ya sea que llueva o haga sol, frío o el día más caluroso del año, siempre hay pequeños trabajos que hacer en el jardín. ¡Así que sal y disfruta!
Conclusión
Así que ahí lo tienes. Espero que haya disfrutado leyendo acerca de los beneficios para la salud física y mental de la jardinería y que esté ansioso por poner algunos de ellos en práctica.
Hay ventajas realmente sorprendentes de simplemente jugar en el jardín, tanto físicas como mentales. Espero que saques tanto provecho de tu jardín como yo.
Realmente apreciamos sus comentarios, así que deje comentarios debajo para decirnos cómo lo hicimos y comparta este consejo con sus amigos; nunca se sabe quién podría necesitarlo.
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