No te lo estás imaginando:la temporada de alergia al polen empeora cada año. Las temperaturas más altas se traducen en polen más potente, que proviene de árboles, pastos, flores y malezas, durante un período de tiempo más prolongado. La ambrosía, el abedul, la artemisa, el cedro y el roble son algunos de los alérgenos de polen más comunes. Y aunque no puede hacer mucho para controlar el clima, puede administrar su entorno interior.
"La primera línea de tratamiento para las alergias es evitarlas", dice Tania Elliott, M.D., vocera del Colegio Estadounidense de Alergias, Asma e Inmunología (American College of Allergy, Asthma &Immunology, ACAAI). Comience por ver a un alergólogo para identificar sus factores desencadenantes, como el polen, los ácaros del polvo o la caspa de las mascotas. Luego, haz algunos cambios simples pero poderosos para hacer que todas las habitaciones de tu hogar sean a prueba de alergias.
1. Detener los alérgenos al aire libre en la puerta.
Las partículas de polen se adhieren a tus zapatos cuando entras a tu casa. Para evitar el rastreo de alérgenos externos en el interior, cree un lugar para quitarse los zapatos en la entrada. Implemente una política de no usar zapatos y use un tapete interior para atrapar el calzado justo dentro de la puerta. Aspire esta área con frecuencia durante la temporada de alergias. Coloque un felpudo en el exterior (un felpudo de fibra de coco resistente al agua funciona bien) para limpiar los zapatos antes de cruzar el umbral.
2. Tirar capas.
Para las personas con alergias graves, quítese toda la ropa que pueda tan pronto como entre. Deje chaquetas, bufandas y sombreros en su entrada o en un armario. Para esos momentos en los que su hijo ha estado jugando al fútbol americano con banderas o usted ha estado trabajando en el jardín, tenga un cesto cerca (quizás escondido en el armario de los abrigos o en el vestíbulo) para que pueda aislar la ropa sucia hasta que sea hora de lavar la ropa. Recuerde lavar la ropa con agua caliente para matar los alérgenos.
3. Lave los alérgenos.
Idealmente, cualquier persona con alergias que haya estado al aire libre por un tiempo debería dirigirse directamente a la ducha después de entrar. Si eso suena demasiado laborioso o no tiene tiempo, trate de lavarse la cara y los párpados (las pestañas atrapan una gran cantidad de polen) con un limpiador suave y sin fragancia, sugiere Amy Shah, M.D., alergóloga e inmunóloga certificada. y médico de medicina interna en Phoenix.
4. Considere pisos resistentes a los alérgenos.
La madera y el azulejo son suelos ideales para las personas alérgicas. Con la excepción del humo del cigarrillo, "el moho es el principal problema en el interior para muchas personas", dice David Corry, M.D., profesor de medicina en la sección de inmunología, alergia y reumatología del Baylor College of Medicine en Houston. "Incluso si no es alérgico al moho, puede entrar en sus vías respiratorias, comenzar a crecer y aumentar el riesgo de desarrollar alergias, asma y sinusitis crónica".
Si le encantan las alfombras, opte por estilos de pelo corto o sin pelo. (Las alfombras gruesas y esponjosas atrapan los alérgenos). Los tejidos cortos hechos de polipropileno o sisal son duraderos y fáciles de limpiar. O derrochar en lana, que es más resistente al moho que los sintéticos, dice Corry.
5. Aspire bien los pisos.
No importa lo que cubra su piso, recuerde pasar la aspiradora con regularidad y minuciosamente. "La mayoría de la gente no se da cuenta de que el pase de 'empuje' es un movimiento de posicionamiento y el pase de 'jalar' es el que realmente hace el trabajo de limpieza", dice la organizadora profesional y técnica certificada en limpieza de casas Donna Smallin Kuper. "Así que disminuye la velocidad en el tirón".
Y asegúrese de comprar una aspiradora con filtración HEPA, que atrapa incluso las partículas más pequeñas. Una aspiradora ciclónica que elimina la suciedad también es una buena opción. Si tiene alfombras de pared a pared, límpielas a fondo (piense en limpieza a vapor o limpieza en seco) regularmente si realmente quiere eliminar los ácaros del polvo, agrega.
6. Limpie la tapicería de tela con frecuencia.
Al igual que las alfombras, la tapicería de tela es un imán para los alérgenos. Si sus síntomas son graves y puede darse el lujo de redecorar, opte por cuero o piel sintética. El polen, el polvo y la caspa deben limpiarse de inmediato. De lo contrario, cubra su sofá con una funda lavable a máquina y lávela (junto con las mantas y las fundas de las almohadas) semanalmente.
7. Elija las plantas de interior con cuidado.
La mayoría de las plantas de interior no contienen el tipo de polen que afecta a las personas alérgicas estacionales, e incluso pueden ayudar a limpiar el aire al absorber compuestos orgánicos volátiles (COV), según muestran estudios de laboratorio. Dicho esto, las plantas pueden promover el crecimiento de moho y acumular polvo. Ocasionalmente, dice Elliott, también puede haber una reactividad cruzada entre las plantas de interior y los alérgenos comunes de exterior, lo que significa que pueden compartir proteínas similares que pueden hacerte estornudar. Si está decidido a traer algo de vegetación al interior, deberá experimentar para ver qué funciona para usted.
8. Usa un purificador de aire.
Mantener las ventanas cerradas, encender el aire acondicionado y prohibir la entrada de mascotas a la habitación debería ayudar si se despierta congestionado, pero es posible que desee llevar las cosas al siguiente nivel con un purificador de aire. "Los purificadores de aire a menudo son ruidosos", dice Corry. "Cuando salgas de la habitación por la mañana, enciéndelo y cierra la puerta detrás de ti".
Cuando compre un purificador de aire, verifique la tasa de suministro de aire limpio (CADR). Cuanto mayor sea el CADR, más rápido la unidad filtra el aire. Un filtro HEPA es el estándar de oro para los purificadores de aire porque existe desde los años 50 y se ha demostrado que atrapa pequeños alérgenos. También debe asegurarse de que el producto pueda manejar el tamaño de la habitación en la que planea usarlo.
9. Deshazte del polvo del dormitorio.
Deshacerse de todo el polvo de su dormitorio es imposible, pero puede acercarse bastante. Comience por quitar los cojines decorativos y las cortinas de tela (ya que la mayoría no son lavables), luego elija algunas fundas a prueba de ácaros para sus colchones y almohadas. Recuerde lavar su ropa de cama una vez a la semana en la configuración más caliente. "Cuando quites el polvo, hazlo siempre de arriba hacia abajo, porque así es como se asienta el polvo", dice Leah Segedie, autora de Green Enough:Eat Better, Live Cleaner, Be Happier. . "Entonces comience con el ventilador de techo y termine con los pisos.
10. Ejecute el aire acondicionado.
La brisa fresca se siente bien en la piel, pero si tiene alergias estacionales, abrir las ventanas significa dejar entrar el polen. Es mucho mejor mantener las cosas selladas en el dormitorio, donde pasa tanto tiempo, y encender el aire acondicionado, dice Elliott. Solo recuerde cambiar o limpiar los filtros regularmente (alrededor de una vez al mes si tiene una unidad de ventana y cada tres meses si tiene aire acondicionado central).